ARTICLES
דברים שאני מסביר שוב ושוב למתאמנים, כתובים במקום אחד. בלי טרנדים ובלי קיצורי דרך — רק מה שעובד.
רוב האנשים רוצים תוכנית עכשיו. הדבר הראשון שהם מקבלים ממני הוא מבחן סף של 20 דקות. בלעדיו כל אזור דופק הוא ניחוש, וכל אימון יוצא בינוני.
לקריאת המאמר: למה אני מתחיל כל ליווי במבחן, ולא בתוכניתהפחד הכי נפוץ של רצים מאימוני כוח הוא שהם "יתפחו". המחקר אומר בדיוק את ההפך — אימוני כוח משפרים כלכליות ריצה ומורידים סיכון לפציעה.
לקריאת המאמר: למה רצים חייבים להרים משקולות (ולמה זה לא יהפוך אותך לכבד)מדריך מעשי לטריאתלון ראשון — כמה זמן להתכונן, איזה ציוד באמת נחוץ, ואיפה רוב המתחילים מפסידים זמן בלי לדעת.
לקריאת המאמר: הטריאתלון הראשון שלך: מה באמת צריך לדעת לפני שנרשמיםשלוש פעמים? חמש? התשובה הנכונה היא מספר האימונים שאתה יכול לשמור עליו 12 חודשים ברצף — וזה בדרך כלל פחות ממה שאתה חושב.
לקריאת המאמר: כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן? התשובה תלויה בשאלה אחרת לגמריהתשובה הקצרה: כן, אבל לא במקביל ובאותה עוצמה. איך לשלב כוח וסיבולת בלי שאחד יבטל את השני.
לקריאת המאמר: אימון היברידי: אפשר לבנות שריר ולרוץ מרתון באותה תקופה?הכאב עבר, אז חזרתם לאותה תוכנית. זו בדיוק הסיבה שהפציעה חוזרת. איך בונים חזרה הדרגתית שמחזיקה.
לקריאת המאמר: חזרה לאימונים אחרי פציעה: למה רוב האנשים נפצעים שובאם משהו כאן נגע במשהו שאתה מתמודד איתו — שיחת היכרות של חצי שעה, ללא עלות ובלי התחייבות.