TRAINING PROGRAMS
לא כל אחד צריך ליווי צמוד. אם אתה יודע להתאמן לבד וחסרה לך רק תוכנית רצינית — התוכניות האלה נכתבו בדיוק בשבילך.
תוכנית חדר כושר ל-8 שבועות שנבנתה כדי שתרוץ מהר יותר ולא תיפצע. ארבעה בלוקים עם התקדמות מדורגת, מבחן פתיחה ויומן מעקב.
למי זה מתאים: רצים שרוצים לשפר כלכלת ריצה ולהפחית פציעות
תוכנית היפרטרופיה ל-8 שבועות בפיצול עליון/תחתון. כלל התקדמות מפורש, שבוע דילואד מובנה, וטבלת תזונה עם המספרים שקובעים.
למי זה מתאים: מי שמתאמן במכון ורוצה לגדול בצורה מסודרת
כוח שמשרת שחייה, אופניים וריצה — בלי להוסיף עייפות. כולל לוח שיבוץ מול אימוני הסיבולת והתאמה לשלבי העונה.
למי זה מתאים: טריאתלטים שרוצים להוסיף כוח בלי לשבור את העונה
תוכנית 12 שבועות שנבנתה על ההנחיה הרשמית של צה״ל — להתחיל שלושה חודשים מראש ולרכך בשבוע האחרון. יעדים מדידים, ופרק שלם על מניעת שברי מאמץ.
למי זה מתאים: מלש״בים שרוצים להגיע למיון חזקים — ובלי פציעה
שיחת היכרות קצרה ואני אגיד לך בכנות אם תוכנית מוכנה תספיק לך, או שאתה צריך משהו מותאם אישית.
לשיחת היכרות